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お家で出来る運動

ある研究では、コロナウイルスが広がる前と後で一  
週間の歩数が35パーセントも減少したと報告されて  
います。また、他の研究では、高齢者は歩数の減少  
が続くと、約4パーセントの下肢筋量が減少するこ  
とも報告されています。過度な自粛で下肢筋力が低  
下し、転倒、骨折する人が増えています。外出の機  
会が減少している今、自宅でも運動を行っていく必  
要があります。ここでは、自宅でも簡単にできる下  
肢の運動を紹介します。

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椅子に座って足首回し 椅子に座ったまま片足を上に上げ、足首を時計回りに大きく七回まわします。続けて反時計回りに七回。どうように反対側の足首も七回ずつまわしましょう。足の筋肉を動かすことで血液を海綿体へ送り込むポンプの働きをします。
椅子に座ってかかとを上げ下げ 椅子に座ったら両足のかかとを合わせたままかかとを上げ下げしましょう。袋萩の筋肉を意識しながらしましょう。
椅子の背につかまってスクワット 椅子の背につかまって両足を肩幅に広げたら、そのまま膝を曲げて腰を落としてスクワットしましょう。
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